ออกกำลังกายง่ายๆที่ออฟฟิศ ทำได้ทุกวัน

หลายคนคิดว่าไม่มีเวลาว่างพอจะออกกำลังกาย แต่จริง ๆ แล้ว เราสามารถขยับร่างกายได้ตลอดเวลา โดยเฉพาะที่ทำงานซึ่งใช้เวลานานถึง 8-10 ชั่วโมงต่อวัน ลองทำท่าง่าย ๆ เหล่านี้ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นไปพร้อมกับการทำงานได้เลย! 

1. ยกกระเป๋าเสริมกล้ามแขน 

ใส่ของในกระเป๋าถือหรือกระเป๋าเอกสารให้หนักพอดี จากนั้นใช้มือข้างเดียวยกกระเป๋าขึ้นเหนือศีรษะ ค้าง 1-5 วินาที แล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า ค้างอีก 1-5 วินาที จากนั้นเหยียดแขนไปด้านข้าง ค้าง 1-5 วินาที ทำสลับกันทั้งสองข้าง 

2. เดินขึ้น-ลงบันได 

เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ง่ายและได้ผล แค่ใช้บันไดในออฟฟิศเดินขึ้นลงวันละ 5 นาที ก็ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนและเผาผลาญพลังงานได้ดี 

3. ไอโซเมตริกสควอตหน้าเก้าอี้ 

นั่งบนเก้าอี้ แล้วยกก้นขึ้นจากเก้าอี้ประมาณ 1 นิ้ว ค้างท่าไว้ 30-60 วินาที นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต ช่วยเสริมกล้ามเนื้อขาและก้น 

4. สควอตขาข้างเดียวหน้าเก้าอี้ 

นั่งพาดขาข้างหนึ่งไว้บนหน้าขาอีกข้างหนึ่ง เลื่อนก้นออกจากเก้าอี้เล็กน้อย ค้างไว้สักครู่ แล้วเลื่อนก้นกลับไปนั่ง ทำสลับข้างละ 3 เซ็ต ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและกระชับกล้ามเนื้อ 

5. ลุกนั่งด้วยปลายเท้า 

ผลักเก้าอี้ออก ยืนตรงถอดรองเท้า เขย่งปลายเท้า ย่อตัวลงจนก้นขนานกับพื้น แล้วยืนขึ้น วางเท้าราบกับพื้น ทำซ้ำ 3-15 ครั้ง ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อขาและเพิ่มความแข็งแรง