10 วิธีเด็ดรักษาน้ำหนักให้คงที่
การลดน้ำหนักว่ายากแล้ว แต่การ “รักษาน้ำหนัก” ให้คงที่ยิ่งยากกว่า! อย่าปล่อยให้ความพยายามที่ผ่านมาสูญเปล่า ลองทำตาม 10 เคล็ดลับง่าย ๆ นี้ที่จะช่วยให้คุณคงรูปร่างดีได้อย่างยั่งยืน
1. เดินออกกำลังกายทุกวัน
การเดินวันละ 2,000 ก้าว หรือประมาณ 20 นาทีต่อวัน ช่วยเพิ่มกิจกรรมทางกาย ลดความเสี่ยงโรคอ้วน และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น
2. กินผลไม้ เช่น แอปเปิ้ลเป็นประจำ
แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและมะเร็ง แถมยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มนาน กินวันละ 1-2 ผล ได้ประโยชน์เต็ม ๆ
3. หลีกเลี่ยงไขมันแปรรูป
ไขมันทรานส์ไม่เพียงแค่เพิ่มไขมันเลว (LDL) แต่ยังลดไขมันดี (HDL) อีกด้วย ส่งผลเสียต่อหัวใจและหลอดเลือด ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดๆ มาการีน ขนมขบเคี้ยวสำเร็จรูป และเบเกอรี่บางชนิด
4. ดื่มแอลกอฮอล์อย่างพอดี
ดื่มได้บ้าง แต่อย่าเกิน 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง และไม่เกิน 2 แก้วสำหรับผู้ชาย เพราะแอลกอฮอล์มีแคลอรีสูง และเพิ่มความเสี่ยงโรคอ้วนและความดันโลหิตสูง
5. เสริมด้วยวิตามินรวม
การรับประทานวิตามินรวมวันละเม็ด ช่วยเติมเต็มสารอาหารที่อาจขาดจากมื้ออาหาร โดยเฉพาะผู้ที่ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด (แต่ยังต้องเน้นอาหารจริงเป็นหลักนะ!)
6. ลดเกลือ ลดโซเดียม
โซเดียมมากไปทำให้เกิดภาวะความดันโลหิตสูง เสี่ยงโรคหัวใจและไต ควรลดการเติมเกลือ และอ่านฉลากอาหารทุกครั้ง หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
7. เลือกอาหารสีน้ำตาลแทนสีขาว
เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ขนมปังขาวเป็นโฮลวีต หรือเลือกกินข้าวโอ๊ต ข้าวโพดคั่วไม่ใส่เนย เพื่อเพิ่มไฟเบอร์ให้ร่างกาย อิ่มนาน น้ำหนักไม่พุ่ง
8. กินโยเกิร์ต (โดยเฉพาะแบบมี Inulin)
โยเกิร์ตช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ดีในลำไส้ ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย และการดูดซึมแคลเซียม เลือกแบบน้ำตาลน้อย และมีไฟเบอร์ธรรมชาติ เช่น Inulin จากผักและผลไม้
9. แบ่งอาหารใส่กล่อง
จานใหญ่ไม่จำเป็นต้องกินให้หมด แบ่งครึ่งไว้ทานมื้อต่อไป ช่วยควบคุมแคลอรี แถมยังประหยัดเงิน และลดปริมาณการกินเกินจำเป็น
10. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
น้ำช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ลดความอยากอาหาร และทำให้ผิวพรรณดูสดใส พยายามดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว หรือมากกว่านั้น ถ้าคุณออกกำลังกายหรืออยู่ในที่ร้อน
สรุป
แค่เปลี่ยนนิสัยเล็ก ๆ เหล่านี้ในชีวิตประจำวัน ก็ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน โดยไม่ต้องทรมานกับการอดอาหารหรือออกกำลังกายหนัก ๆ อีกต่อไป
