อยากหน้าสวยใส…ดื่มน้ำให้เป็น

💦 อยากหน้าสวยใส…ดื่มน้ำให้เป็น! 

การดื่มน้ำไม่ใช่แค่เรื่องดับกระหาย แต่ยังเป็นกุญแจสำคัญของ สุขภาพดี + ผิวใส + ระบบขับถ่ายดี อีกด้วย เพราะน้ำจะช่วยชะล้างของเสียในร่างกาย ทำให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้เต็มที่ โดยเฉพาะ ผิวหนัง ที่ต้องใช้น้ำเป็นตัวกักเก็บความชุ่มชื้น 

🕒 ตารางดื่มน้ำใน 1 วัน (ตามบทความ) 

ช่วงเวลา, ปริมาณน้ำ 

🌅 ตื่นนอน (เช้า), 1 แก้ว 

🌤 ช่วงสาย (09.00–10.00 น.), 2 แก้ว 

🌞 ช่วงบ่าย (13.00–14.00 น.), 3 แก้ว 

🌇 ช่วงเย็น (19.00–20.00 น.), 3 แก้ว 

🌙 ก่อนนอน, 1 แก้ว 

💧 รวม = 10 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตร/วัน 
 

🧠 ข้อควรรู้ + เคล็ดลับ 

✅ สิ่งที่ควรทำ 

ใช้น้ำธรรมดาหรือน้ำอุ่นจะดีที่สุด 

ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน ช่วยล้างลำไส้ 

ดื่มน้ำวันละ 8–10 แก้วขึ้นไป 

ดื่มระหว่างวันแบบสบาย ๆ ไม่ต้องรีบรวดเดียว 

น้ำอุ่นก่อนนอนช่วยให้หลับสบาย 

❌ สิ่งที่ควรเลี่ยง 

อย่าดื่มน้ำมากก่อนหรือหลังอาหารทันที (ควรรอ 30 นาที) 

หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นจัดบ่อย ๆ 

อย่าดื่มน้ำระหว่างกินอาหารบ่อย เพราะจะไปเจือจางน้ำย่อย ทำให้ย่อยไม่ดี 
 

⚠️ สิ่งที่อาจเกิดขึ้นในช่วงแรก 

ปัสสาวะบ่อย สีเหลืองเข้ม กลิ่นแรง (เพราะร่างกายเริ่มขับของเสีย) 

คลื่นไส้เล็กน้อย (ลำไส้ขยายตัว) — อาการจะหายไปเมื่อร่างกายปรับตัวได้ 
 

🌟 ประโยชน์ที่คุณจะได้จากการดื่มน้ำอย่างเพียงพอ 

ผิวใส ชุ่มชื้น ไม่แห้งลอกง่าย 

ระบบขับถ่ายดี ลดอาการท้องผูก 

ช่วยล้างของเสียออกจากร่างกาย 

ลดการเกิดสิว และอาการอักเสบของผิว 

ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ไม่อ่อนเพลีย